ストレッチの種類

ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、以下が一般的である。

静的ストレッチ (static stretch)
関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する（通常、10～20秒間程度）。
筋肉が伸ばされた状態がある程度続くと、腱に存在するゴルジ腱器官と呼ばれるセンサーが反応し、脊髄へ信号を送る。信号が脊髄へ到達すると脊髄にある運動神経細胞の興奮が低下し、結果として筋肉の緊張が緩和される。[1]

はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ[1]。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる生体のホメオスタシスによる防御反応であるが、筋肉の緊張や損傷をおこす恐れがあるため避けるべきである。

動的ストレッチ (dynamic stretch)
関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を繰り返す。後述するバリスティックストレッチとの違いは、反動をつけず可動域いっぱいにスピードをコントロールして行うことである。
近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも動的ストレッチのほうが適しているといわれており、エアロビックダンスエクササイズ（いわゆるエアロビクス）などに取り入れられている。

バリスティックストレッチ (ballistic stretch)
反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法。いわゆる柔軟体操はこれにあたる。また、わが国のラジオ体操をバリスティックストレッチに分類する学者もいる。
バリスティックストレッチでは上述の伸張反射がおきやすく、またパートナーと組んで実施するとコントロールがきかず危険であるため[2]、近年ではあまり使われなくなってきている。

ＰＮＦストレッチ　(Proprioseptive Neuromascular Facilitation Stretch)　
固有受容性神経促通法（ＰＮＦ）を取り入れたストレッチ方法である。 ＰＮＦとはリハビリテーション等で用いられる手技、手法である。多くはパートナーを伴う場合が多い。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より

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