ストレッチの種類

ストレッチの分類方法にはいろいろあるが、以下が一般的である。

静的ストレッチ (static stretch)
関節を動かして目的の筋肉をゆっくりと伸ばし、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間保持する（通常、10～20秒間程度）。
筋肉が伸ばされた状態がある程度続くと、腱に存在するゴルジ腱器官と呼ばれるセンサーが反応し、脊髄へ信号を送る。信号が脊髄へ到達すると脊髄にある運動神経細胞の興奮が低下し、結果として筋肉の緊張が緩和される。[1]

はじめに筋肉をゆっくり伸ばすのは伸張反射を防ぐためである。筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出され、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。これを伸張反射あるいは伸展反射と呼ぶ[1]。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされたときに起こる生体のホメオスタシスによる防御反応であるが、筋肉の緊張や損傷をおこす恐れがあるため避けるべきである。

動的ストレッチ (dynamic stretch)
関節を繰り返し動かし目的の筋肉の伸張と収縮を繰り返す。後述するバリスティックストレッチとの違いは、反動をつけず可動域いっぱいにスピードをコントロールして行うことである。
近年ではウォーミングアップには静的ストレッチよりも動的ストレッチのほうが適しているといわれており、エアロビックダンスエクササイズ（いわゆるエアロビクス）などに取り入れられている。

バリスティックストレッチ (ballistic stretch)
反動をつけ弾むような動作で筋肉を伸ばす方法。いわゆる柔軟体操はこれにあたる。また、わが国のラジオ体操をバリスティックストレッチに分類する学者もいる。
バリスティックストレッチでは上述の伸張反射がおきやすく、またパートナーと組んで実施するとコントロールがきかず危険であるため[2]、近年ではあまり使われなくなってきている。

ＰＮＦストレッチ　(Proprioseptive Neuromascular Facilitation Stretch)　
固有受容性神経促通法（ＰＮＦ）を取り入れたストレッチ方法である。 ＰＮＦとはリハビリテーション等で用いられる手技、手法である。多くはパートナーを伴う場合が多い。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より

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生活習慣病

生活習慣病（せいかつしゅうかんびょう　英:lifestyle related disease,仏:maladie de comportement,独:Zivilisationskrankheit）とは、糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症など、生活習慣が主な発症原因であると考えられている疾患の総称である。

また、これらの疾患は虚血性心疾患・脳卒中などの原因となり、最悪の場合死にいたる。

一般に30～40歳代以上の世代から発症しやすくなり、かつその発症に生活習慣（食事習慣、運動習慣、肥満、喫煙、飲酒など）が深く関わると考えられている病気の総称である。

肥満に加えて糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症などの生活習慣病を複合する状態を、医学的にはメタボリック症候群と総称する。

かつては加齢によって発病すると考えられたために「成人病」（せいじんびょう）と呼ばれ、特に脳卒中、がん、心臓病は3大成人病とされ、集団検診による早期発見、早期治療の体制が進められた。

成人病という概念は、昭和30年代に「主として、脳卒中、がん、心臓病などの40歳前後から死亡率が高くなり、しかも全死因の中でも上位を占め、40～60歳くらいの働き盛りに多い疾病」として行政的に提唱されたものといわれる。

しかし、その後の研究で、原因の大半が長年にわたる生活習慣にあり、間違った生活習慣によって高脂血症や高血圧がどの年齢にも起こりうることが判明したため、子供のころから予防に気を付けなければならないことから、1997年頃から「生活習慣病」と呼ばれることが多くなった。しかし、組織や保険などに現在でも「成人病」の呼称（成人病センター、成人病特約など）は広く残っている。

特に脳卒中が多発する時期である寒冷期の2月1日から2月7日が、厚生労働省主催の「生活習慣病予防週間」となっている。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』より

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